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我市首家睡眠醫學中心 助你掌握科學睡眠法

提示: “失眠真的很痛苦。”市民劉阿姨說起以前失眠的經歷,感慨萬千。現在,她在家還是繼續像在金華市第二醫院住院時一樣,每天早上做放松訓練,下午、晚上跳操。“我現在不怕失眠。”

3月21日是世界睡眠日。

德國哲學家伊曼紐爾·康德(Immanuel Kant)曾說,有三樣東西有助于緩解生命的辛勞——希望、睡眠和微笑。

可現實卻是,很多人患上了“睡眠障礙”,面對漫漫長夜卻只能輾轉反側。在我國,各類睡眠障礙人群比例高達57%,90余種睡眠疾病正在危害人類的健康。

昨天,記者從金華市第二醫院獲悉,我市首家睡眠醫學中心成立半年來,致力于通過非藥物的方式,為有睡眠障礙的患者提供更專業的診療服務,實現睡眠管理科學化、智能化。

世界睡眠日前后,該院將舉辦“健康睡眠,益智護腦”世界睡眠日系列活動,并推出“樂眠操”視頻,科普睡眠知識,傳播健康理念。

治療失眠靠吃藥? 更重要的是非藥物治療

“失眠真的很痛苦。”市民劉阿姨說起以前失眠的經歷,感慨萬千。現在,她在家還是繼續像在金華市第二醫院住院時一樣,每天早上做放松訓練,下午、晚上跳操。“我現在不怕失眠。”

劉阿姨之前一直對睡眠環境有很大的要求:不能有一絲光,不能有一點聲音,否則就睡不著。由于這種心態,她對“睡不好覺”有很大的擔憂,因此不愿意出差,也不愿意去旅游。

去年,劉阿姨面臨退休,生活重心變了。她發現自己晚上開始睡不著了,精神狀態一天比一天差,越擔心睡不著越不能入睡。折騰幾個月后,失眠成了常態,身體變差,情緒也不好。

去年10月份左右,劉阿姨來到金華市第二醫院睡眠醫學中心。

劉阿姨被診斷患了慢性失眠。

該院睡眠醫學中心主任楊淼說,劉阿姨與其他失眠患者一樣,首先就是要建立信心。他通過適量藥物輔助,先幫助劉阿姨入睡,建立睡眠信心,消除睡不好覺的焦慮、挫敗感。

楊淼說,市民要正確看待睡眠問題,輕視或者盲目恐慌都是錯誤的。睡眠問題往往伴隨著心理問題一同產生,白天的焦慮情緒會影響到夜間的睡眠質量,同樣夜晚身體沒能得到良好的休息,也會導致白天精力不集中,無精打采,久而久之便會陷入惡性循環。“失眠并不可怕,害怕失眠的心理才要不得。”

從市二院多年門診來看,失眠患者主要是中老年人、更年期女性和學生。“大家固定印象老年人睡不著覺,其實近幾年失眠人群呈現年輕化趨勢。”楊淼說,因現代人工作、生活壓力大、作息不規律,有睡眠障礙的人越來越多。

睡不著吃安眠藥,是大多數失眠患者的做法。“但藥物治療有副作用,并容易產生依賴,總是覺得‘不吃藥,睡不著’,因此更重要的是認知行為治療。”楊淼等醫護人員為劉阿姨設計了一套有效的失眠認知行為治療方案:進行睡眠衛生教育,通過刺激控制法、睡眠限制法等慢慢改變她的作息規律,對睡眠的認知,幫助她進行自助式睡眠訓練,最終實現自己睡好的目標。

在睡眠中心,劉阿姨改變了午睡的多年生活習慣,建立新的習慣:每天上午7點半至8點,跟著放松治療師做放松訓練;下午兩點左右跳廣場舞或者佳木斯;晚上7點做回春保健操。通過失眠認知行為治療、放松訓練和物理治療等,結合失眠治療儀等輔助手段,她慢慢改善了睡眠。

出院后的第一件事,劉阿姨出門旅游了,不再擔心失眠,也不再刻意追求睡眠環境。“現在已經不需要靠吃藥就能睡著,不擔心失眠哪里都能去,生活質量也上來了。”

睡眠醫學中心怎么樣? 實現睡眠管理科學化、智能化

“這里就像家一樣。”昨天,正在睡眠醫學中心住院的朱阿姨說。她最喜歡中心的活動大廳,有乒乓球桌、跑步機。“這里干凈、溫馨,醫生的態度也很好,噓寒問暖,住在這里沒有心理負擔。”

作為我市首家專業治療睡眠障礙的機構,市二院的睡眠醫學中心設置了獨立的樓層,有13名醫護人員,其中曾赴臺灣長庚醫院睡眠中心學習的碩士1名。一期設床位30張,今年還將增加20多張床位,有專科門診,還有專業的監測室、診療室等,通過專業的咨詢、檢測、評估、治療等多個模塊,幫助失眠患者找到病因,并進行治療。

該中心引進了多導睡眠監測儀(PSG)、失眠治療儀、經顱直流電刺激儀、團體腦電生物反饋儀、腦波治療儀、精神壓力分析儀等先進設備。

多導睡眠監測儀(PSG)可以為有睡眠問題的患者提供全面、準確的監測報告。楊淼說,失眠的治療,就像發燒一樣,要先找到病源,每個人失眠的情況都不一樣。呼吸問題、運動太少、光照不足、心理壓力等原因,都可能影響睡眠,而多導睡眠監測儀就是通過標準化監測,來為患者的失眠找到原因。

患者只需要在醫院住一晚,通過多導睡眠監測儀,記錄患者一整夜睡眠、呼吸、血氧、心率等,清楚地反映了患者入睡后的一切活動,醫生根據這些監測數據和其他檢查,客觀評價患者的睡眠情況,為后續量身定制一套治療方案提供依據。

市二院院長華深告訴記者,二院開設睡眠醫學中心具有先天的優勢,該中心的醫生具有多年的心理方面從醫經驗,再經過睡眠醫學專業的學習,醫療團隊相當專業。提倡非藥物治療,結合心理治療,幫助患者掌握科學的睡眠方式,減輕其對藥物的依賴。為保障治療效果,中心還引進了先進的睡眠醫學儀器設備。未來,睡眠醫學中心將進一步往專業化方向發展,實現多學科合作,多學科治療,更好解決患者睡眠問題,讓大家都能睡好覺。

■“樂眠操”助快樂睡眠

“樂眠操”的基礎是“筑基功”,由孫一乃老師教授,北大六院孫偉博士研發。

“樂眠操”主要是通過轉動頭部以下、腰部以上的軀干部分,達到鍛煉“任脈”“督脈”及“沖脈”的作用。這套“樂眠操”在愉悅心情、鎮靜安神、強身健體等方面有很好的功效。

在做“樂眠操”時,軀干轉動幅度盡可能大,循序漸進增加轉動幅度和次數,做完整套動作需要50分鐘左右;練習初期關節異響屬正常現象,練習中如有明顯身體不適,需咨詢醫生能否繼續練習;頭部須保持不動,不能隨軀干轉動而轉動,否則容易出現頭暈現象。練習“樂眠操”注意不要在睡前兩小時內進行,臨睡前練習會造成身體肌肉興奮反而影響睡眠,因此睡前兩小時以外的時間都可以練習,可以根據自己的時間靈活調整。

來源: 作者: 責任編輯:蘇宣萌
關鍵詞: 睡眠 醫學 科學